Wykonanie dłuższego treningu na stepperze dla wielu osób może wydawać się niemożliwe, ponieważ ból mięśni nóg jest tak dokuczliwy, że uniemożliwia wykonanie całego ćwiczenia. Kluczem do sukcesu korzystania z steppera jest rytm. Kiedy próbujemy zbyt mocno lub szybko maszerować na samym początku, będziemy spotykać się z trudnościami z utrzymaniem tempa w dalszych etapach wykonywania ćwiczenia. Czym dokładnie jest stepper? Jakie są jego rodzaje? Jakie korzyści płyną z ćwiczeń na stepperze?
Przeczytaj też: https://akcemed.pl/stepper-maly-sprzet-wielki-efekt/
Stepper – czym dokładnie jest?
Stepper jest to przyrząd do ćwiczeń, który pozwala na wykonanie różnorodnego treningu. Ćwiczenia mogą angażować wiele partii ciała, wystarczy jedynie wprowadzić kilka modyfikacji do ćwiczeń. Doskonale sprawdzi się on jako urządzenie do treningu domowego, ponieważ zajmuje mało miejsca i można poćwiczyć na nim oglądając swój ulubiony serial w każdej wolnej chwili, kiedy tylko najdzie nas ochota.
Jakie są rodzaje stepperów?
W internecie możemy znaleźć różne rodzaje stepperów do ćwiczeń. Spośród nich możemy wyróżnić:
Stepper boczny – pomaga w wykonywaniu ruchu z boku na bok, w celu aktywowania swoich zewnętrznych i wewnętrznych mięśni ud. Jest on idealny, kiedy chcemy ujędrnić uda pod każdym kątem. Ruchy wykonywane na stepperze przypominają nieco jazdy na łyżwach, ponieważ podczas wykonywania ich kierujemy się nieco w bok, a to wymaga zaangażowaniu wielu mięśni w celu utrzymania równowagi
Twist stepper – jest to stepper skrętny, który wykonuje ruch skręcenia podczas. W taki sposób aktywowane są nie tylko mięśnie nóg, ale również pośladków oraz brzucha
Epileptyczny stepper – posiada eliptyczna ramiona, które wspomagają w treningu górnej części ciała, jak i dolnej części ciała. Ćwiczenia na tego rodzaju stepperze przypominają nordic-walking
Mini stepper – nie posiadamy uchwytów, na sprzęt składa się para antypoślizgowych podkładek na stopy, które przymocowane są na odpowiednim mechanizmie nośnym
Jakie są zalety ćwiczenia na stepperze?
Stepper sprawdza się idealnie w celu aktywacji całego ciała. Do tego aktywuje on pracę ścięgien, mięśni ud, łydek, a czasami również tułowia i rąk. Zapewnia skuteczny trening układu sercowo-naczyniowego oraz stanowi odpowiednią alternatywę dla biegania czy joggingu, które mogą powodować uszkodzenie stawów.
Ćwiczenia na stepperze są idealnym opcją dla osób z nadwagą, po urazach kółka do ruchu lub cierpiących na choroby stawów, dla których bieganie jest zbyt absorbujący. Poprawia stabilność oraz równowagę, wzmacniając przy tym mięśnie szkieletowe oraz mięśnie gładkie ciała.
Zobacz też: http://www.espoleczni.pl/sztanga-trenowac-ze-sztanga-domu/
